本文內容
用身體反應判斷
觀察會否因不適醒來，以及起床後腰背是否更繃緊。有一項針對慢性非特異性腰痛成人的研究，中等偏硬床褥的部分結果較硬床褥好；這不代表所有腰痛成因或每個人都適用。換床褥不能代替評估持續症狀。[1]
短期可以點做？
按可接受程度維持日常活動，避免長時間臥床；如活動令痛楚加劇，應停止並尋求建議。仰睡時可嘗試在膝下放小枕，側睡時可在兩膝之間放枕，看看是否較舒服，不需要強迫固定睡姿。[2] [3]
甚麼情況要先求醫？
立即急症評估：腰痛伴隨新出現排尿困難、尿或大便失禁、會陰或肛門周圍感覺減退，或雙腿麻痺／無力；嚴重意外後的腰痛亦應立即求醫。盡快求醫：突然劇痛、迅速惡化，或同時發燒、發冷及全身不適。安排評估：數星期仍未改善、影響日常活動、夜間或休息時持續痛，或痛楚向腿延伸。以上並非完整警號清單；如不確定，應先求醫。[2]